运动后如果肘部隐隐作痛，大多数人可能会轻易地认为“可能是肌肉用得太多了”。但实际上，不少情况是由于关节、韧带和肌肉过度使用引起的炎症。如果您喜欢重复使用手臂的运动，如举重训练、网球或高尔夫，那么您可能经历过这种疼痛。如果不知道原因而置之不理，可能会导致慢性疼痛或炎症性疾病，因此需要注意。
为什么偏偏是肘部疼痛？
最大的原因是关节和肌肉的过度使用。肘部是由肱骨、桡骨和尺骨三块骨头交汇形成的复杂结构，该部位的韧带和肌腱容易因反复紧张而受损。如果过度举重或不进行拉伸就直接开始运动，肘部周围的组织可能会受损。
典型的疾病就是常说的网球肘和高尔夫肘。
| 分类 | 疼痛位置 | 常见症状 |
|---|---|---|
| 网球肘（肱骨外上髁炎） | 肘部外侧 | 握持物品时有刺痛感 |
| 高尔夫肘（肱骨内上髁炎） | 肘部内侧 | 弯曲手臂时伴有疼痛 |
错误的姿势会加剧疼痛
运动后肘部疼痛也可能在重复错误姿势时发生。如果以错误的肩部或手腕角度举重，肘部会承受过大的负荷，肌肉不平衡和微小损伤的累积很容易导致炎症。特别是运动新手如果忽视肌肉疲劳信号而持续运动，疼痛很容易慢性化，因此如果疼痛持续几天以上，最好调整运动强度并检查原因。
如果出现疼痛，请这样处理
- 充分休息：首先是避免反复刺激疼痛部位。
- 冷敷：有助于减轻肿胀和炎症。
- 轻柔拉伸：疼痛缓解后，放松肌肉紧张，改善血液循环，帮助恢复。
但是，如果疼痛剧烈或扩散到手腕、肩部，则可能不是单纯的肌肉疼痛，而是肌腱炎或韧带损伤。在这种情况下，通过诊疗精确确认原因会更安全，恢复速度可能因人而异。如果您想了解是哪位医护人员进行诊疗，可以在医护人员介绍中查看。
预防疼痛，长期运动的习惯
- 运动前后，提高肘部、肩部、手腕活动度的拉伸是必不可少的。
- 不要突然增加重量或重复次数，保持适合自己肌肉力量的强度。
- 随时检查运动姿势，避免肘部过度受力。
- 结合辅助运动，平衡肌肉。
反复出现的疼痛是身体发出的信号
运动后肘部疼痛往往不仅仅是运动量的问题，更是身体平衡和恢复管理的问题。不过度运动、正确的姿势、充分的休息和拉伸。这三者是最好的预防措施。如果疼痛反复出现，应将其视为并非单纯肌肉疼痛的信号，并及早进行管理。如果您计划前往始兴长谷洞圣母Best内科，请先查看诊疗时间指南。
金善厚 代表院长（消化内科分科专科医生，消化道内镜亚专科医生） · 医护人员介绍 · 最后审查 2026-08-06